Tai ne paslaptis, kad miego trukmė vaidina svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus sveikatai. Gydytojai mano, kad kūdikiai ir vaikai turtų miegoti apie 16 valandų per parą. Mažų vaikų miegas susideda iš naktinio miego ir pogulio dieną. Paaugliams reikia 9 valandų nakties miego. Suaugusiųjų miego norma yra 7–8 valandos. Ši trukmė gali kisti nuo 5 iki 10 valandų miego per parą, priklausomai nuo atskiro žmogaus poreikių ir gyvenimo tempo. Tačiau, deja, ne visi laikosi šios taisyklės. Tyrimais nustatyta, kad vidutinio amžiaus žmogus miega vidutiniškai dvi valandas mažiau nei jiems reikia. Miegant, atkuriamos tiek fizinės, tiek moralinės žmogaus jėgos. Jeigu mums trūksta miego, organizmas stiprybės pradeda semtis iš savo rezervų. Taigi didėja nuovargis ir sumažėja atsparumas įvairiems išoriniams poveikiams. Miego trūkumą beveik visada lydi padidėjęs dirglumas, ko pasekmėje pasireiškia pyktis, bloga nuotaika, padidėja rizika susirgti įvairiomis infekcinėmis ligomis. Be to, miego stoka turi įtakos ir mūsų odos grožiui. Ji papilkėja, aplink akis pajuoduoja, sumažėja jos elastingumas. Daugelis žmonių pamiršta, kad svarbiausia yra ne tik miego trukmė, bet ir miego kokybė. Gilus, kietas miegas yra tiesiogiai susijęs su čiužinio kokybe. Prastos kokybės čiužinys skleidžia nuodingų klijų, cheminių medžiagų kvapą, prisikaupia dulkių erkučių ir alergenų. Kad pagerėtų miego kokybė, nelaikykite patalpoje, kurioje miegate televizoriaus ir kitų panašių įrenginių, nes tai yra elektromagnetinės spinduliuotės šaltiniai, jie blogina miego kokybę. Stenkitės priprasti miegoti ant žemos pagalvės ar specialaus kontūro pagalvių, nes išsilenkia kaklas ir apsunkinamas kvėpavimas. Tačiau žemos ir tvirtos pagalvės negalima rekomenduoti ligoniams, sergantiems širdies kraujagyslių nepakankamumu arba bronchine astma. Daugeliu atvejų, jiems kaip tik reikia laikyti galvą aukščiau. Pageidautina naudoti tik medvilninius lovos patalynės užvalkalus. Optimali temperatūra patalpoje turėtų būti apie 19 laipsnių šilumos. Šviesa, sklindanti pro langą, taip pat trukdo gero miego kokybei, todėl tamsai palaikyti užtraukite naktines užuolaidas. Tam, kad gerai pailsėtumėte turite pabandyti eiti miegoti kuo anksčiau. Sveikas miegas – tai dar vienas kelias į jūsų sveikatą!
Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė Janina Naudžiuvienė
